jeden posiłek

[...] nie ćwiczyłem. Do tego zrobiłem jeszcze 2 serie na wytrzymałość barków - takie bokserskie ćwiczenie z hantlami 1-2kg. Daje w kość. Komentarz: Dzisiejszy trening uważam za jeden z lepszych od początku dziennika. Na początek oczywiście przysiady: ciężar 60,65,70 oraz 75kg na zakresie 12-8 powtórzeń. Potem jeszcze drop seria 15x60kg. Wysuwałem [...]

[...] zrobiłem 10 serii unoszenia nóg w zwisie okazało się że to był strzał w dychę brzuch strasznie zmaltretowany częściej będą wpadać takie dyszki bardzo dobry trening, jest to jeden z ostatnich treningów gdzie barki lecą na bardzo mocnym priorytecie, zrobię jeszcze z jeden/dwa treningi i jako priorytet wjeżdza klata dość mocno spompowałem barki [...]

[...] max), suszona natka pietruszki (mozna kupić jako przyprawa te 8-10g i dać do posiłku) - polecam - to są najbezpieczniejsze warzywa ever! nie ma bata, żeby Cie po nich jeden bąk złapał. Gdzie tego tank topa żeś dorwał? ja próbuje nagrywać prace pleców (do korkty własnej) i żeby coś zobaczyć to ściągam koszulkę - a z takim wszystko bym [...]

[...] roboczych serii chociaż i tak nic ciekawego xD Fota też poleciała :D Nawet uginanie na bica się w hd nagrało xD no nie wierzę że tel zaskoczył xD A najlepsze że jeszcze jeden wielki posiłek <3 200g ryzu i 275g kury :D chociaz i tak przelatuje to jedzenie jak przez sito :D Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=Qt7kaANQSnc [...]

[...] jajek M to około 500g więc 60g białka a tyle mam na posiłek i ze względu na wygodę :D może te jajka mnie nie zabiją :P HDL co bym nie robił to i tak będzie w podłodze więc jeden uj dla mnie już. Jak się jajka skończą a nie będzie w promo to będzie leciało 75g Wheya z 50g oliwy albo Lnianego i tam też 3g o3 leci. Szama DT: 10 jajek M 300g [...]

[...] takim do szatni zataczając się dosłownie) na 2x w tygodniu po 25 min po siłowym i tego samego dnia lekkie cardio 20min na wieczór. Pozostałe 3 dni lekkie cardio 40 min, jeden dzień interwał na bieżni i jeden dzień całkowicie wolny, żeby też monotonii nie było :-) Trening hmm różnie to bywa, mniej więcej wygląda tak jak poniżej, i raczej będę [...]

[...] koordynację i "ruchomość". Lub na odwrót? Muszę to z nim skonsultować.Jeśli Szefowe uznają, że któraś z wersji lepsza - się dostosuję! Acha - dwa dni zapisały mi się jako jeden, także posiłek 1 to jeden dzień, a posiłek 2 to drugi dzień. Wypiska z wtorkowego treningu też jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62345821e448407f805a1ba81fbdcb51.png [...]

[...] z nieba nie spadają, a starty kosztują. Najważniejsze, że dieta jest trzymana - nawet w pracy, dlatego treningami się jakoś specjalnie nie przejmuje - zawsze miałam jeden dzień przerwy między treningami, obecnie mam ok. 3 - jednak i tak mi wychodzą dwa treningi nóg w tygodniu, więc i tak poświęcam na nogi więcej czasu, niż nie jedna [...]

[...] działanie raczej nie odczuwalne, ale czego się spodziewać po takim składzie. Traktuję to jako dodatek. Kupiłem ponad 2kg piersi z indora. Jutro mielę i porcjuję. W nadchodzącym tyg. mięso będziemy piec. I tak już zamierzam - jeden tydzień parowar, drugi piekarnik i tak na zmianę - 0% fat Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-05 23:49:55

[...] do każdej sesji cardio dorzucam 10min, a jest ich sporo w tygodniu Widzę wizualnie efekty, co mnie cieszy najbardziej i motywuje do jeszcze cięższej pracy ! Zmieliłem ponad 2kg indora, podzieliłem na 4 bomby po 400g i do zamrażarki, a z reszty zrobiłem 2 korlety w piekarniku, jeden na dzisiaj, drugi na jutro po trenie. Efekt powyżej w rozpisce.

[...] ale o jedno powtórzenie mniej wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /25 kg/35 kg ostatnia seria ciężko, zastanawiam się czy następnym razem na jeden trening nie zmniejszyć chociażby o 2,5 kg, może wtedy pójdzie lepiej i będę mógł dodać więcej spięcia brzucha: 3 x 30 szrugsy: 2 serie, 15 powtórzeń, 30 kg zrobione [...]

DZIEŃ 4 *** TRENING *** CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W [...]

RafalRRRR To że w śniadaniu występuje kabanos a w zasadzie niespełna aż jego 30g, nie ma znaczenia bo nie jest to podstawą mojej diety tylko jeden składnik tego konkretnego śniadania, raz jest to owy kabanos, raz makrela, raz jaja sadzone, gotowane, łosoś też się pojawia. Staram się posiłki urozmaicać jak mi to pasuje i jak umiem. Jem też owoce [...]

[...] np. B200 WW350 T80 Starasz sie rozdzielac tłuszcze we wszystkich posiłkach. A co uwazasz gdyby zrobic np. 3 posiłki białkowo-weglowodanowe i po 10-15g tłuszczu do posiłku a jeden typowo białkowo-tłuszczowy B40T40. Mysle ze moze warto właczyc taki posiłek aby uspokoic troszke insuline takim posiłkiem w ciagu dnia, co uwazasz? BTW. Bardzo doceniam [...]

[...] przez caly poranek, nie ma potrzeby wmuszania w siebie sniadania, co zawsze stanowilo problem. Koniec z tonami pudelek - teraz, jesli mam w planie rozjazdy, zabieram tylko jeden pojemnik z pierwszym posilkiem, ktory jak widzisz z jadlospisow zawsze jest "suchy" plus shaker z odzywka do zalania. Na posilek drugi zawsze juz jestem w domu, a jesli [...]

Bieg im. Jana Kilińskiego - Mogilno-Trzemeszno Zacznę od dnia przed zawodami,czyli od niedzieli.Przez cały dzień wcinałem praktycznie same węgle,jedynie wpadł jeden kawałek ryby i rano 4 skibki chleba z białym serem,dodatkowo 3 duże porcje carbo żeby się jeszcze bardziej naładować,makaroni też sobie zrobiłem.Samopoczucie miałem niezbyt [...]

[...] na zmianę &#8222;lifting day&#8221; i &#8222;no lifting day&#8221; . W tym pierwszym stosujemy ok. 300 kalorii więcej niż w drugim. Raz w tygodniu zjadamy jeden normalny posiłek. Może to być np.: - mięso z kurczaka z warzywami - stek ze słodkimi ziemniakami - owsianka z jagodami - różne rodzaje sałatek - ryba z brązowym ryżem [...]

[...] dzionka!!! PS. Siora Agatka jakby co możesz dawać u mnie rozpiskę czasem, jako takie ciekawostki przyrodniczeNo i photosy, wiadomo Na peeewno będą zainteresowania. Ale jeden warunek 2 strony mojej, żeby obyło się bez deprechy Edit: Jedzonko, z kcal in + I POSIŁEK *kurak100 *owies30g *MCT5g *pomod200 TRENING WHEY II POSIŁEK *kurak150g *march [...]

[...] lub czegokolwiek na forum, co najwyzej poczytać nic więcej...dlatego należy uważać gdy coś się robi (ja osobiście naruszyłem kilka razy regulamin 2-3 razy z czego jeden raz nie mam pojęcia czemu, ale było mineło i nie wróci) 6* Wielu nowicjuszy na forum dręczy napis nowy na forum, zniknie on, tylko wtedy gdy będziesz ambitny, [...]

[...] slatka z kurczakie/tunczykiem i tym podobne) III posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g kukurydzy, 100g groszku, 100g marchwi, 100g brokuł, 100g ziemniaków (to wszystko na jeden raz ? Warzywa rozloz na 2-3 posilki, a nawet do kazdego oprocz po treningowwego mozesz cos dac. Unikaj groszku i kukurydzy, a dawaj kalafior, brokuly, szpinak, salata, [...]